Cinco consejos para combatir la adicción a las redes sociales durante las fiestas

Las redes sociales son adictivas, incluso más que el tabaco o el alcohol, de acuerdo a un estudio de la revista Psychological Science. La pantalla del teléfono móvil da acceso a videollamadas, mensajes continuos, juegos de una calidad inimaginable hace un par de años, música, todo tipo de entretenimiento, aprendizaje… y también a unas relaciones sociales que están siempre disponibles.

Alejarse del teléfono en la cena, poner el modo avión o desactivar notificaciones; algunos trucos para superar la adicción a las redes

En plenas festividades navideñas es muy común rodearse de seres queridos a los que hace mucho que no vemos, y a los que prestar atención parece implícito, pero no siempre ocurre. Un último WhatsApp, un viral o una reacción de alguien famoso en Twitter nos puede hacer volcar nuestra atención, una vez más, en donde no debe estar.

Siendo conscientes de la adicción a la que nos someten las redes sociales, ofreciendo estatus, sensación de pertenencia a una red y un poco de dopamina cada vez que alguien nos hace caso pulsando “me gusta” a nuestras fotografías, tuits o publicaciones.

Las consecuencias ya pueden encontrarse entre la población más joven y acostumbrada al uso de las redes sociales: depresión, ansiedad y una autoestima dependiente de los demás. Conociendo su riesgo, ¿cómo desengancharse? Te ofrecemos unos consejos:

1.Utiliza apps de bloqueo. Existen aplicaciones que bloquean el móvil de tal forma que, durante un tiempo estipulado, no se pueda usar. Parece peligroso tirar del teléfono cuando nos queremos desenganchar de él, pero usar todas las herramientas a nuestro alcance puede ser un inicio cómodo.

BreakFree, por ejemplo, mide el tiempo que pasamos atendiendo a la pantalla y notifica cuándo estamos superando el límite. Moment hace lo mismo, pero para iOS, y para ambos está disponible FaceUp, que pone pequeños retos y motiva al usuario a continuar alejado de las redes sociales.

2.Para estas fiestas, deja el móvil fuera. Un buen truco consiste en dejarlo dentro del abrigo o el bolso una vez lleguemos a la cena de Nochevieja, para no tener la tentación de cogerlo entre plato y plato. Y, como prueba, podemos tratar de dejarlo cargando fuera del dormitorio. Seguramente, los primeros días tratemos de echar mano de él, pero luego nos iremos acostumbrando a separar espacios.

3.Pausa tus reacciones. La inmediatez es una característica de las redes sociales, pero podemos tratar de luchar contra ella. Si nos damos cinco minutos para pensar cada vez que recibimos un comentario, un mensaje o un correo, probablemente nuestras respuestas estén meditadas, sean más templadas y podremos ponderar quién merece una respuesta y quién no. No se trata de ser maleducados, sino de priorizar.

4.Prescinde de los colores. ¿Alguna vez te has parado a pensar en el color de las redes sociales? Curiosamente, Facebook, Twitter y Telegram comparten el azul como tono insignia. Aunque debería aportarnos calma, entrar en nuestras cuentas supone una activación casi instantánea ante sonidos, colores, gestos e información. Poner la pantalla en monocromo puede reducir la capacidad de estas plataformas de captar nuestra atención, y así conseguir más fácilmente dejarlas de lado.

5.Desactiva las notificaciones. Por último, podemos ponérnoslo difícil a nosotros mismos colocando las aplicaciones en el punto más alejado de la pantalla, o incluso escondiendo los iconos en carpetas. Tardaremos más en encontrar la puerta a Facebook, y eso puede cansarnos lo suficiente como para que desistamos alguna vez. Desactivar las notificaciones de WhatsApp o Instagram, permitiendo conocer quién contacta con nosotros solo si abrimos la app, puede ser otra manera de liberarse y vivir más esta época con quienes tengamos al lado.

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